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推荐一种特别适合糖尿病患者的运动,既锻炼了身体又降了血糖

2019-12-02来源:中国观察者网

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看,有氧运动和抗阻运动都是适合糖尿病患者的运动类型,建议糖尿病病友的最佳运动方案为有氧运动和抗阻运动相结合。

今天给大家推荐的运动——游泳,它可以兼顾有氧运动和抗阻运动,它是糖尿病病友(不论胖瘦)的最佳运动形式之一。

糖尿病患者游泳的五大好处

1.显著增强心肺功能

游泳时水对胸廓有一定的压力,呼吸肌要克服这些阻力才能正常呼吸,因此长期坚持游泳,能更有效地锻炼呼吸肌,肺组织弹性和胸廓活动能力明显增强,显著增强心肺功能。

2.提高免疫力

游泳池水温多在26℃左右,为尽快补充身体散发的热量,机体要不断改善自己的体温调节功能,加快人体新陈代谢,增强机体的免疫力。因此常游泳有助于预防感冒。

3.消耗更多热量,有利于减重

水的导热性是空气的28倍,人体热量在水中比在陆地上散失的速度要快得多!若是秋冬季游泳,在12℃的水中,停留4分钟所散发的热量即等于同样温度在陆地上1小时所散发的热量。

水的阻力是空气的12倍,克服这些阻力也要消耗更多的能量。因此坚持一定量的游泳训练有利于减肥(特别是秋冬季的时候)。

4.安全性高,不损伤关节

研究表明,当水没至腰部时,身体只需要承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%;而身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的重力震荡几乎为0。

水的浮力作用极大程度降低运动时关节受损的危险,因此对于合并有膝关节炎或骨质疏松的病友来说,游泳绝对是最佳选择。

5.锻炼全身肌肉

跑步、快走或骑自行车,以锻炼臀部与腿部肌肉为主。而游泳时需要不断地挥手、蹬腿,且保持合理泳姿,因而同时锻炼了我们的胳膊、腿部与腰腹部的肌肉,使我们的体型更匀称,肌肉更结实。

水的阻力虽然增加运动强度,但又有别于健身房里的器械训练,是一种“柔和性高强度训练”,因此长期游泳的人不会长出很生硬的肌肉块,全身肌肉线条流畅、优美。

综上所述,游泳能锻炼全身肌肉,提高心肺功能(有氧与抗阻训练效果兼顾),运动安全性强,是最适合糖尿病友的一种运动形式。

推荐一种特别适合糖尿病患者的运动,既锻炼了身体又降了血糖


糖友游泳注意这7个问题

糖尿病病友在游泳时候应注意以下细节,既能锻炼身体,又保证血糖控制平稳。

1.检查双脚皮肤

我们建议糖尿病患者不要“赤脚行走”,但在进游泳池的时候必须要光脚,因此在游泳前先要检查双脚有没有伤口;在游泳池边行走时应注意地面,防止硌伤脚底;游泳后也要检查双脚皮肤有无破损。

2.佩戴泳镜

在游泳过程中要自始至终佩戴质量好的泳镜(指密封性好),防止游泳池的水与眼睛接触,避免眼睛感染。有些人习惯滴眼药水预防眼睛感染,这种做法很不可取。

3.做好准备活动

入水前一定要做5分钟以上的热身准备,拉伸肌肉与韧带,避免发生肌肉痉挛。

4.游泳时间

很多科普文章说“一般不超过30分钟”,其实不然。举个例子,国际泳坛的传奇人物加里·霍尔,就是一位1型糖尿病患者,在2000年奥运会上,他获得男子50米自由泳冠军,还和队友一起蝉联了4×100米混合泳拉力的冠军,并打破该项目的世界记录。

在糖尿病专科医师和教练的配合指导下,他每天游泳训练的时间一般要6个小时,但血糖依然保持稳定。因此我建议根据个人的体能与血糖水平调整游泳时间与游泳强度。

5.血糖监测很重要

游泳前应监测血糖,若运动前血糖<6.0mmol/L,可在游泳前进食适量碳水化合物,并在泳池边上放一些甜食。

一般建议游泳1小时左右即需监测血糖,如较游泳前下降明显,则可补充点食物以预防低血糖。

6.特殊人群结伴而行

对于合并有心血管疾病的糖尿病患者,老年或儿童糖尿病患者,在游泳时候应该有人陪伴或监护,尽量不要单独行动。

7.胰岛素的使用

游泳会增加机体对胰岛素的敏感性,因此正在注射胰岛素的糖友应该适当减少剂量。如果用胰岛素泵的病友,还要注意游泳应前暂停使用,并做好输注口的护理,预防感染。

糖尿病之友:

  • 您可能会说:“游泳虽好,可是我不会啊?”


这不是问题,可以学习啊,现在50岁以上人群学游泳者比比皆是,有教练指导的情况下,多下水慢慢就会了。

  • 您可能还会说:“游泳贵啊?”


其实,现在如果办理年卡,坚持长期游,一次的成本约相当于一顿饭钱,大多数家庭可以承担。

只要我们能够获得游泳带来的健康益处,付出的时间和金钱都是值得的,您说对吧?

作者:林忆阳 解放军900医院内分泌科副主任医师、博士
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