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慢跑保持什么速度效果最好?跑多慢才算慢跑?

2019-07-15来源:津沽网

慢跑对身体有很多好处,它可以改善我们的心肺功能,可以帮助肥胖人群减肥,可以降低血液中的血脂含量,还能够培养人的意志品质。

可以说跑步是所有运动中,最符合人类运动功能的运动了。人可以不会游泳,也可以不会骑车,但是他一定会跑步,我们利用这种最基本的运动功能来锻炼身体,往往可以得当最好的锻炼效果。

慢跑保持什么速度效果最好?跑多慢才算慢跑?

而跑步的时候,跑步速度的快慢是一个相对的数值,可能同一个速度对不同的两个人来说,一个人感觉太慢了,而另一个人感觉太快了。

那么我们在跑步的时候应该怎么样选择跑步的速度,在跑步的时候应该怎么样根据跑步的目的来控制跑步的速度,这一点非常重要。

第一,你必须要注意跑步的时候步频的稳定。不管你跑步是快还是慢,你都必须要保证你跑步的时候,腿迈动的频率相同。

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有经验的跑者是不会跟着别人跑的,因为跟着别人跑,自己就不能控制自己的跑步速度,很有可能一会快一会慢,这样你跑步的频率也会不断发生改变,这样做很容易让人感觉疲劳。

正确的做法是,确定一个跑步频率,你可以一分钟跑一百五十步,也可以一百八十步,让自己每分钟都稳定在一个数值,不发生超过十次的频率变动。

在这个过程中,你跑步的步幅可以降低,你的体能不足可以通过降低步幅调整,但是跑步频率如果变了,你就很容易越跑觉得疲惫,直至自己完全迈不动腿。

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第二,感觉上的慢。你跑步的时候,自己身体的感觉非常重要,你必须感觉你跑一会觉得不是很痛苦,你要感觉跑步的时候有点累,但是不是很累,可以坚持很久。

在跑步的时候,你可以尝试着很旁边的人聊聊天,如果你能比较连贯的跟别人说话,那么这个速度就是一个比较合适的速度。

如果你跑步的时候,觉得自己说不出来话,或者说话的时候磕磕巴巴,而且会觉得呼吸不过来,那么你的跑步速度就有点快了,你需要降低速度,不然身体中的乳酸很快就会堆积起来。

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这种跑步判断跑步速度的方法很实用,但是你要注意的是,你要想让的自己跑步得到的锻炼效果更好,你就必须要让自己的跑步速度控制在能说话,但是快不能连贯的说话这个程度。

第三,心率上的快慢。心率现在大家越来越熟悉了,关于最大心率的测定,现在也有很多方法。跑步应该跑多快,观察心率变化是最靠谱的。

当你心率在最大心率百分之七十以下的时候,你都是进行的有氧运动,当超过百分之七十,你的身体乳酸堆积的速度就会很快的提升。

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而锻炼心肺功能的最好的速度就是,最大的心率的百分之六十到七十。这个状态下的心率是跑步的时候对身体最好的,对心肺的锻炼是最好的。

总的来说,跑步的时候就是要注意两个地方,一个是跑步的频率的稳定,一个是心率的控制,注意好了这两点,你跑步能力会很快的进步。

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跑步 慢跑 减肥 游泳 健身
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