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胖子健身一个做有氧一个做力量 30天后,两者肌肉差距有多大?

2019-07-06来源:免费IC网

健身大致是对一系列刻意训练的统称,最常见的就有两种,一种是有氧运动,第二种是力量训练。前者多以跑步、游泳、自行车为主,持续时间长且极富韵律性。然而一提起健身,人们所联想到的往往就是后者,“健身不就等于练肌肉吗”,这是多数人的思考惯性。力量训练有好几种说法,无氧运动、抗阻力训练以及增肌训练,那些在健身房里训练的肌肉男所做的运动大多就是力量训练,是以增肌为主要目的训练,但健身房里可不只有肌肉男,胖子其实也是健身房的熟客。

胖子健身一个做有氧一个做力量 30天后,两者肌肉差距有多大?

胖子之所以去健身,无非就两个目的,改善身材与改善健康,相信还是想要改善身材的胖子比较多,不管胖子选择的是有氧运动还是力量训练,所面临的第一个目标就是减脂,做有氧运动可以做到,做力量训练仍然可以做到。那么两个胖子同时开始健身,一个选择做有氧,另一个选择做力量,在30天后,他们谁的减肥效果更突出,在肌肉方面又存在什么差距?

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肌肉含量差距

胖子相对一些瘦子来说,健身增肌的效率能高一些,因为胖子的吸收能力强,能吃成胖子同样也能吃成肌肉男,不过,吃成肌肉男的前提是需要力量训练。选择做力量训练的胖子,在训练30天后体重可能会增加,因为肌肉有增长,但不会太多,脂肪也不会减去多少。而选择做有氧运动的胖子,在锻炼30天后,体重可能会一定程度的减轻,如果饮食控制得好,减掉的可不仅仅是脂肪,还会有一部分肌肉流失,因为过多的有氧运动会造成肌肉被分解利用。所以在30天之后,做力量训练的胖子,其肌肉含量要高于做有氧运动的胖子。

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减肥效果差距

减肥效果明显与否,如果只看前期的话,是做有氧运动的胖子比较占上风,但从长远来看,还是做力量训练的胖子更有前瞻性。也就是说在健身30天后,做有氧运动的胖子减肥效果会更好。但是所谓的前瞻性也要解释下,做力量的胖子虽然他的减肥周期会比较长,但是他健身练出的肌肉会帮助他消耗掉相当一部分身体的多余脂肪,如果在这期间再合理饮食,也适量做一些有氧运动,减肥成功也只是时间问题。

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整体的训练差距

只做有氧运动健身的胖子,在30天之后体重的确会下降不少,看似更有优势,但是肌肉并没有得到多大的提升,不管是从肌肉的力量还是体积,很大程度上都不如做力量的胖子,在后期稳定训练的话的确也能有效减肥,但停止健身后体重极有可能会反弹。而做力量训练的胖子,虽然前期减肥效果不明显,但肌肉得到了很不错的发展,增肌可有效的帮助燃烧脂肪,在减肥后也会成为一个肌肉男,而且不易反弹。

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总而言之,知道以健身的方式减肥并能坚持的胖子也算是不简单,不管是选择有氧运动还是力量训练都是健康的减肥途径,而有些胖子并不想受健身的这份“皮肉之苦”,采取了一系列的“捷径”进行减肥,肥胖反弹事小,影响身体健康就得不偿失了,所以,选择健身训练减肥虽然有差距,但毕竟是对身体有保障的。

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你觉得有氧运动训练的肌肉强 还是力量训练的肌肉更强?

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健身 减肥 跑步 游泳 健康
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